小满吃苦菜、麦糕饼、苦瓜、枸杞苗等传统美食。
1、吃苦菜：小满有吃苦菜的习俗，这时苦菜很多，苦菜是中国人最早食用的野菜之一，苦菜营养丰富，医学上多用于治疗热症，古人还用它醒酒，久服可有安心益气，轻身、耐老，具有清热、凉血和解毒的功能。
2、麦糕饼：传说小满是蚕神的生日，因为南方养蚕较多，小满又是幼蚕孵出、桑叶生长的重要时间节点，这时人们会以米粉或面粉为原料，制成形似蚕茧的麦糕麦饼一起享用，期盼蚕茧能够丰收。
3、苦瓜：客家有一到名菜是酿苦瓜，是小满时节养生菜。苦瓜具有清热解毒、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。
4、枸杞苗：枸杞苗又叫枸杞尖，中医认为，枸杞苗性凉，味甘苦，具有清热除烦、滋阴明目的作用。
